大卫李0.1秒绝杀

走路可以说是走路走多最简单的运动，

不需要过多的使人少步准备什么，

只需要迈开腿走就可以。长寿

我们每天都会走路，每天

在很多人心里，走路走多

走路并不能算得上运动。使人少步大卫李0.1秒绝杀

但其实走路不仅是长寿一项运动，

还是每天一项有着“长寿良方”美誉的运动。

每天坚持走路，走路走多

身体可以收获实打实的使人少步好处。

走路对免疫系统有好处，长寿走路可以促进血液循环，每天1996年NBA总决赛录像让身体的走路走多各项组织和系统变得活跃起来，免疫系统也会变得更加的使人少步活跃，免疫力可以得到提高。长寿有人说，走路的过程就是把病痛“走掉”的过

程，坚持走路有很好的防病作用。

走路可以保护大脑机能，增进神经系统的快速反应和协调能力，让大脑变得更加活跃，预防老年痴呆。

走路可以保护心脑血管，1998年nba东部决赛帮助身体降低血液中的脂质水平，能够防止血液变黏稠、血管变硬堵塞，可以保护心脑血管，预防它们出问题。

走路还能够促进消化，改善心情，稳定代谢，减肥保持体重，提高睡眠质量等，可以帮人增寿。有研究发现，每天走路25分钟，可明显的延缓衰老，令寿命增长7年左右，还可以降低心脏出问

题的风险。

走路对身体的好处多，但是走路也有很多讲究，其中步数就是一个需要着重讲究的点。

相信大家都听说过“日行万步”这个口号，受到此口号的影响，不少人认为每天走一万步是健康的。但是，有些人每天走一万步，坚持了一段时间后，却把身体走坏了，膝盖等部位纷纷出现了

很多问题，这又是怎么回事呢?

其实，日行万步并不是最佳选择，对于多数没有锻炼基础的人来说，日行万步是很大的运动量，一般是很难走下来的，硬走会加速膝盖软骨的磨损，导致膝关节受损。还会加重身体的负担，

对健康不利。

每天走多少步好呢？

01「老年人走8000—10000步」

对于身体素质比较好，有一定锻炼基础的老年人来说，可以适量的增加量，在身体范围允许的条件下，走8000—10000步都是可以的。不过即便有锻炼基础，也不宜太多，最多不要超过一万。

02「年轻人走6000步左右」

从没运动过的年轻人，一开始也不宜走多，走6000步即可。等到这个步数可以轻松的走完时，可以往上加量，加到8000—10000都是可以的。而对于有运动基础的年轻人，可以多走点，也不

要走太多，一万步即可，最多不宜超过一万二。

其实对于走路来说，走路的速度要比走路步数更加重要。想要通过走路来锻炼，你不能走的太慢，太慢没效果，也不能走太快，太快会伤半月板，加重磨损，还会伤到髌骨，对膝盖健康不

利。

走路锻炼时，想要得到效果，速度应该超过1m/s，最好控制在4.8千米/小时。在走路的时候，你可以测下自己的心率，心率应该控制在(220—你的年龄)以下，但不能低的太多。这样可以更好

的锻炼到心肺，效果会更好。

现代人由于工作和生活方式等原因，每天坐着的时间比较长，这对健康是十分不利的。为了健康，每天应该抽出时间走走路，改善身体素质，帮自己增寿。